Bankdrücken - Brust

Sie liegen auf einer Flachbank, die Füße stehen am Boden:

- die Langhantel mit mehr als Schulterbreite zwischen den Händen ergreifen, die Unterarme sind proniert;


- beim Einatmen die Langhantel kontrolliert bis zur Brust nach unten sinken lassen;
- danach das Gewicht nach oben drücken und am Ende der Anstrengung ausatmen.

Diese Übung trainiert alle Teile des großen Brustmuskels, den kleinen Brustmuskel, den Trizeps, den vorderen Teil des Deltamuskels, den vorderen Sägemuskel und den Hakenarmmuskel.

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