Beinheben U-Armstütz - Bauch

Sie stützen sich auf die Unterarme und drücken den Rücken an die Lehne:

- beim Einatmen die Knie zur Brust heben und dabei den Rücken runden, um die Bauchmuskeln gut zu kontrahieren;

- am Ende der Bewegung ausatmen

Diese Übung kräftigt die Hüftbeuger, besonders den Hüft-Lenden-Muskel, sowie die schräge Bauchmuskulatur und den geraden Bauchmuskel, dessen unterer Teil bei dieser Bewegung verstärkt trainiert wird.


Variationen:

1. Um die Arbeit auf die Bauchmuskulatur zu Konzentrieren, Kann man kleine Wippbewegungen mit den Beinen machen, wobei man den Rücken rundet, ohne dabei die Knie unter die Horizontale sinken zu lassen.

2. Zur Intensivierung des Trainingseffekts kann man die Übung mit gestreckten Beinen machen, was jedoch große Geschmeidigkeit der Kniebeuger verlangt.

3.Schließlich kann man die Knie gegen die Brust drücken und diese für einige sekunden in isometrischer Anspannung halten.

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