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Beinpresse 45° - Beine + unterer Rücken

Legen Sie sich auf die Schrägbank, die Füße in mittlerem Abstand voneinander:

- beim Einatmen lösen Sie die Sicherung, beugen im Knie und lassen die Oberschenkel vom Gewicht so weit wie möglich zum Brustkorb drücken. Dann strecken Sie die Beine langsam aus.

Am Ende der Bewegung ausatmen. Kniegelenk nicht ganz durchstrecken. Wenn sich die Füße unten auf der Platte befinden, wird vor allem der vierköpfige Schenkelmuskel trainiert; wenn die Füße dagegen am oberen Rand der Platte aufliegen, werden besonders die Gesäßmuskeln und die Kniebeuger gekräftigt. Ruhen die Füße weit auseinander auf der Platte, wird die Muskeltätigkeit vor allem von den Adduktoren übernommen.



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