Beinstrecker - Beine + unterer Rücken

Sie sitzen auf dem Gerät, die Hände umfassen die Griffe oder den Sitz, um den Oberkörper unbeweglich zu halten. Die Knie sind gebeugt, die Fußgelenke sind unter den Rollen platziert:

- beim Einatmen die Beine ganz durchstrecken, bis sie waagrecht sind. Am Ende der Bewegung ausatmen.

Dies ist die beste Übung, um den vierköpfigen Schenkelmuskel isoliert zu trainieren. Es ist zu beachten, dass je mehr die Rückenlehne nach rückwärts geneigt ist, desto mehr ist auch das Becken nach hinten geneigt. Der gerade Schenkelmuskel, der als einziger der vier Köpfe des Schenkelmuskels zweigelenkig ist, wird bei einer Rückwärtsneigung der Lehne von vornherein mehr gestreckt, wodurch er bei der Beinstreckung intensiver trainiert wird.

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