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Crunch - Bauch

Sie liegen auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf verschränkt, die Oberschenkel stehen senkrecht, die knie sind gebeugt:

- beim Einatmen die Schultern vom Boden lösen und gleichzeitig die Knie durch Einrollen der Wirbelsäule zum Kopf bringen. Am Ende der Bewegung ausatmen.

Diese Übung kräftigt vor allem den geraden Bauchmuskel. Um den äußeren Bauchmuskel intensiver zu trainieren, führt man abwechselnd den linken Ellenbogen zum rechten knie und den rechten Ellenbogen zum linken Knie.



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Weitere Bauch Übungen:
Beinheben U-Armstütz,
Rumpfseitbeugen mit der Kurzhantel,
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