Einarmiges Kurzhantel Rudern - Rücken

Sie halten eine Kurzhantel in halbpronierter Hand und stützen sich mit der anderen Hand und dem Bein dieser Körperseite auf einer Bank ab:

- beim Einatmen die Hantel so weit wie möglich am Körper entlang nach oben ziehen. Der Ellenbogen führt die Bewegung nach oben an. Halten Sie dabei den Rücken ruhig. Am Ende der Bewegung ausatmen. Für eine maximale Kontraktion können Sie den Oberkörper am Ende der Bewegung leicht nach oben drehen.
Diese Übung trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel, den großen runden Armmuskel, den hinteren Teil des Deltamuskels und am Ende der Kontraktion den Kapuzenmuskel und die Rautenmusklen. Die Beuger des Armes (Bizeps, Armbeuger und Oberarmspeichenmuskel) werden ebenfalls gekräftigt.

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