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Fliegende - Brust

Sie liegen auf einer Bank, die Füße zur Stabilisierung auf den Boden, die Arme senkrecht nach oben gestreckt, die Hände mit je einer Hantel mit den Handflächen einander zugewandt in Halbpronationsstellung:
- beim Einatmen die Hanteln langsam, die Arme beugend, nach unten bis auf Brusthöhe sinken lassen. Beim Beugen der Arme drehen Sie die Unterarme so, dass sie vollständig proniert werden;

- drücken Sie nun die Hanteln wieder nach oben und drehen dabei die Unterarme in ihre Ausgangsposition zurück; wenn die Handflächen wieder einander zugewand sind, spannen Sie den großen Brustmuskel isometrisch an, um den vom Brustbein ausgehenden Teil dieses Muskels noch zusätzlich zu tonisieren. Am Ende der Bewegung ausatmen. Diese Übung ähnelt dem Bankdrücken mit der Langhantel, fördert aber durch ihren weiten Bewegungsbogen die Dehnung des großen Brustmuskels. Auch den Trizeps und den Deltamuskel trainiert man mit ihr, aber weniger intensiv.



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