Konzentrationscurl - Bizeps

Auf einer Bank sitzend, halten Sie die Kurzhantel in supinierter Hand. Den Ellbogen stützen Sie an der Oberschenkelinnenseite ab:


- beim Einatmen den Arm beugen und am Ende der Bewegung ausatmen. Diese Übung trainiert vor allem den Bizeps und den Armbeuger; sie erlaubt die genaue Kontrolle von Umfang, Geschwindigkeit und Geradlinigkeit der Muskelkontraktion.

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