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Kurzhantelbizepscurl - Bizeps

Sie sitzen auf einer Bank und halten in jeder Hand eine Kurzhantel. Die Unterarme sind in halber Pronationsstellung:

- beim Einatmen den Arm beugen und das Handgelenk während der Aufwärtsbewegung nach außen drehen, bevor der Unterarm die Horizontale erreicht;


- die Beugung unter Hebung der Ellenbogen beenden und am Ende der Bewegung ausatmen. Diese Übung beansprucht den Oberarmspeichenmuskel, den Armbeuger, den Bizeps und den vorderen Teil des Deltamuskels. Der hakenarmmuskel und die Schlüsselbeinfersen des großen Brustmuskels werden ebenfalls trainiert.



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Weitere Bizeps Übung:
Konzentrationscurl,
Langhantelbizepscurl
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