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Die Muskelbibel
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Latzug eng - Rücken

Sie sitzen vor dem Gerät und stützen die Beine unter der Polsterung ab:


- beim Einatmen ziehen Sie den Dreiecksgriff bus zum Brustbein, blähen dabei die Brust auf und lehnen den Oberkörper etwas nach hinten. Am Ende der Bewegung ausatmen. Mit dieser Übung kann man den breiten Rückenmuskel in seinem ganzen Umfang und den großen runden Armmuskel entwickeln. Beim zusammenziehen der Schulterblätter werden dann der Rautenmuskel, der Kapuzenmuskel und die hinteren Fasern des Deltamuskels gekräftigt. Wie bei allen Zugübungen leisten der Bizeps und der Armbeuger ebenso ihren Beitrag, und bei halbpronierten Armen wird der Oberspeichenmuskel mittrainiert.



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Weitere Rücken Übungen:
Einarmiges Kurzhantel - Rudern,
Latzug breit,
Rudern sitzend am Kabelzug
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