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Pushdowns - Trizeps

Sie stehen mit dem Gesicht zum Gerät, die Hände umfassen den Griff von oben, die Ellbogen liegen am Körper:

- beim Einatmen die Arme im Ellbogengelenk strecken und dabei darauf achten, dass die Ellbogen während der gesamten Bewegung am Körper anliegen. Am Ende der Bewegung ausatmen.


Diese Übung trainiert den Trizeps und den Knorrenmuskel. Als Variation können Sie mit einem Seil als Griff den Lateralen Kopf des trizeps verstärkt trainieren. Wenn Sie diese Übung mit supinierten Unterarmen ausführen, wird der mediale Kopf des Trizeps stärker aufgebaut. Wenn sie am Ende der Bewegung die Muskeln für ein bis zwei Sekunden isometrisch anspannen, können Sie den Trainingseffekt besser spüren. Falls Sie mit größeren Gewichten trainieren, wird empfohlen, den Oberkörper nach vorn zu neigen, um ihn dadurch stabil zu halten.



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