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Massive Muskeln in 42 Tagen: Trainings- und Ernährungsplan für Masse-Aufbau
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Rudern sitzend am Kabelzug - Rücken

Sie sitzen vor dem Gerät, die Füße stützen Sie auf den dafür vorgesehenen Flächen ab, den Oberkörper beugen Sie nach vorn:


- beim Einatmen den Haltegriff zum Brustbein führen, während Sie den Rücken wieder aufrichten und die Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten ziehen. Am Ende ausatmen und ohne Stocken fließend zur Ausgangsposition zurückkehren. Diese Übung eignet sich, um dem Rücken Tiefe zu geben. Die Aufbauarbeit konzentriert sich auf den breiten Rückenmuskel, den großen runden Armmuskel, den hinteren Teil des Deltamuskels, den Bizeps, den Armbeuger, den Oberarmspeichenmuskel und, am Ende der Bewegung bei Annäherung der Schulterblätter, auch den Kapuzen- und den Rautenmuskel. Diese Bewegung ermöglicht es auch, in der passiven Phase, wenn man sich vom Gesicht nach vorn ziehen lässt, gedehnt zu werden und einen geschmeidigen Rücken zu bekommen.



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