Rudern stehend - Schultern + Nacken

Sie stehen mit leicht gegrätschten Beinen und geradem Rücken, umfassen die Langhantel von oben - die Hände liegen etwas mehr als Schulterbreite voneinander entfernt auf der Stange - und legen sie an die Oberschenkel:

- beim Eimnatmen die Stange entlang dem Körper bis zum Kinn hochziehen und dabei die Ellenbogen so weit wie möglich nach oben drücken. Die Langhantel kontrolliert nach unten sinken lassen, um jedes Schwanken zu vermeiden;


- am Ende der Anstrengung ausatmen. Diese Übung baut den Deltamuskel in seiner Gesamtheit, den Kapuzenmuskel, den Bizeps sowie die Unterarmmuskulatur, die Gesäßmuskel, die Muskulatur des Unteren Rückens und die Bauchmuskeln auf. Diese Grundübung hat einen umfassenden trainingseffekt und verhilft Ihnen zu einer >>Herkules-Figur<<.

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