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Supertrainer Bauch: Die effektivsten Übungen
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Rumpfseitbeugen mit der Kurzhantel - Bauch

Sie stehen mit leicht gegrätschten Beinen, eine Hand hinter dem Kopf, in der anderen eine Kurzhantel:

- den Oberkörper zu der der Hantel gegebüberliegende Seite beugen. Zur Ausgangsposition zurückkehren, indem sie den Oberkörper vom Gewicht der Hantel wieder in die Aufrechte ziehen lassen; sie können bei dieser Bewegung den Oberkörper auch über die Senkrechte hinaus, in einer passiven Beugung, zur anderen Seite dehnen. Wechseln sie nach einigen Wiederholungen die Seite, ohne eine Pause einzulegen.

Diese Übung trainiert vor allem die schräge Bauchmuskulatur jener Seite, die gebeugt wird, in geringerem Ausmaß den geraden Bauchmuskel, die Rückenstrecker und auch den viereckigen Lendenmuskel (ein Rückenmuskel, der am Darmbeinkamm entspringt und zu den Querfortsätzen der Lendenwirbel und zur zwölften Rippe zieht).



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