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Schulterdrücken - Schulter + Nacken

Sie sitzen mit geradem Rücken auf einer Bank, halten die Hanteln in Schulterhöhe, die Arme in Pronationsstellung (Daumen zeigen nach innen):


- beim Einatmen die Hanteln senkrecht nach oben stemmen, bis die Arme senkrecht gestreckt sind;

- am Ende der Bewegung ausatmen. Diese Übung kräftigt den Deltamuskel, vor allem dessen mittleren Teil, sowie den Kaputzenmuskel, den vorderen Sägemuskel und den Trizeps. Diese Bewegung können Sie auch in Stehen oder abwechselnd mit je einem Arm ausführen. Die Verwendung einer Rückenlehne kann ein Überstrecken des Rückens verhindern.



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