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Beschreibung der Fitnessübungen

Beim Maximal Training
nicht mehr als 8 wdh, eher 3-5 wdh und sogar bis auf 1wdh runtergehen.
Beim 1. Satz erstmal aufwärmen, beim 2. Satz Gewicht erhöhen das nur noch 8 wdh möglich sind,
beim 3. Satz dann Gewicht weiter erhöhen das nur noch 5-6 wdh möglich sind,
Beim 4. Satz soweit das nur noch 3-4 wdh möglich sind, dann das ganze umgekehrt zurück.
Wichtig dabei du erhösht die komplette Qualität deiner Muskelgruppen, was sich bei der nächsten Trainigsumstellung bemerkbar macht.


Bauch


Beinheben U-Armstütz,
Crunch,
Rumpfseitbeugen mit der Kurzhantel,

Rumpfseitheben


Beine + unterer Rücken


Beinbeuger,
Beinpresse 45°,
Beinstrecker,
HackenSchmidt Kniebeuge,
Rückenstrecker



Bizeps


Konzentrationscurl,
Kurzhantelbizepscurl,
Langhantelbizepscurl

Brust


Bankdrücken,
Dips,
Fliegende,
Kabelziehen über Kreuz,
Schrägbankdrücken


Rücken

Einarmiges Kurzhantel - Rudern,
Latzug breit,
Latzug eng,
Rudern sitzend am Kabelzug


Schulter + Nacken


Butterfly Reverse,
Kurzhantel Seitheben,
Rudern stehend,
Schulterdrücken

Trizeps


Kickbacks,
Pushdowns,
SZ-French Press

Waden

Wadenheben stehend,
Wadenheben sitzend

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