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Wadenheben Sitzend - Waden

Sie sitzen auf dem Gerät, der distale Teil Ihrer Oberschenkel liegt unter der Polsterung, die Fußspitzen ruhen auf der Platte, sodass Ihre Fersen durch den Druck von oben hinuntergedrückt werden:

- langsam gegen den Druck von oben die Fersen heben. Diese Übung kräftigt fast ausschließlich den Schollenmuskel , der als einziger Kopf des dreiköpfigen Wadenmuskels eingelenkig ist; er entspringt an der Rückseite von Schienbein und Wadenbein und setzt über die Achillessehne am Fersenbein an. Bei gebeugten Knien ist der Zwillingswadenmuskel, der an der Rückseite des Oberschenkelknochens knapp oberhalb des Kniegelenks entspringt und daher ein zweigelenkiger Muskel ist, entspannt, daher muss der Schollenmuskel die Hauptarbeit beim Heben der Ferse verrichten.


Variation: Man kann diese Übung auch auf einer Bank sitzend ausführen, wobei man unter die Fußspitzen ein Brett oder eine Gewichtsscheibe legt und auf den distalen Teil der Oberschenkel eine Langhantel platziert.



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Weitere Waden Übung:
Wadenheben stehend
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